Три шага к преодолению себя

Как-то Эдгар По – мастер придумывать всякие ужасные вещи – написал рассказ о психиатрической больнице, в которой больные захватили власть и начали и врачам, и самим себе расставлять диагнозы. Все это, конечно, выдумка и фантазия гения, но то, что даже психически и психологически здоровый человек не может адекватно оценивать самого себя – это факт.

Чем опасна заниженная самооценка

В вопросе оценки собственной личности куда правильнее полагаться на мнение близких нам людей, которым мы доверяем. А то, что мы думаем о себе сами, наша так называемая самооценка, зачастую либо завышена, либо занижена. И не известно еще, что страшнее.

Заниженная самооценка – это своего рода тормоз, существенно сужающий наши возможности. С одной стороны, мы ждем от жизни захватывающих и интересных приключений, радостных событий, но тут появляется наш внутренний критик и говорит, что все это, дескать хорошо, но ничего у тебя не получится. Ты, такой-сякой, сиди дома и даже не пытайся что-либо сделать или изменить в своей жизни. Не для тебя это все. И мы, повинуясь этому внутреннему голосу, продолжаем сидеть и смотреть, как жизнь проходит мимо.

Именно этот менталитет типа «да, но» для многих людей становится непреодолимой преградой: да, это здорово, что я получил высшее образование, но хорошей работы мне все равно не видать; да я сбросил десять килограммов, но столь же быстро я наберу их снова; да, сейчас у меня с девушкой (молодым человеком) прекрасные отношения, но рано или поздно все кончается. Список этих «да, но» можно продолжать бесконечно и они способны разрушить абсолютно все.

На эту удочку попасться легко, а вот соскочить с нее куда сложнее. Методика борьбы с внутренним безжалостным критиком включает три этапа:

Понять проблему

Перво-наперво следует понять, с чем мы имеем делом, то есть признаться самому себе, что мы имеем дело с негативной самокритикой. Известный психотерапевт Фил МакГроу в одной из своих книг высказал, казалось бы, банальную мысль: «Вы не в состоянии изменить то, что не готовы признать». Проще говоря, первый шаг к изменению вредной привычки – это признаться самому себе, что эта привычка вам свойственна. А вот как это сделать – вариантов несколько: просто отметить про себя, что настало время начать с этой привычкой борьбу или сделать соответствующую запись в дневнике – зависит от вас. В любом случае, признание негативной привычки – это уже вызов ей.

Оценить масштаб бедствия

Следующий шаг несколько сложнее: вам предстоит определить и четко сформулировать последствия, к которым вас привела заниженная самооценка. Проще говоря, оглядеться по сторонам и осознать, что, не попадись вы на удочку «да, но», вы бы уже сейчас смогли добиться в жизни куда большего. Да, под боязнью сделать шаг всегда скрывается боязнь разочарования, но, не делая шаг, вы разочарование получаете гарантированно, в другом случае возможны варианты. Под негативным самообманом всегда скрывается намерение избежать обид и неудач. Постарайтесь понять, почему ваш мозг ассоциирует нынешний опыт с негативом, чтобы избавиться от этой привычки.

Вернуть уверенность в себе

Шаг последний, в процессе которого вам предстоит переосмыслить свой нынешний опыт. Психологи называют этот процесс рефреймингом. Это означает понимание опыта, события или идеи с другой точки зрения. Если ваш мозг автоматически фокусируется на негативном, необходимо переосмысление, чтобы увидеть положительную сторону происходящего.

Если говорить о конкретике, то выглядит это примерно так:

Поиск работы после окончания института может занять некоторое время, но мой диплом – это первый и важный шаг на этом пути. Дорогу осилит идущий.

Конечно, потеря нескольких килограммов не гарантирует, что я достиг совершенной физической формы, но это говорит уже хотя бы о том, что все возможности для этого у меня есть.

Мои нынешние отношения с девушкой (молодым человеком) – это отличный фундамент для построения счастливых отношений и семьи.

Рефрейминг ошибочного восприятия дает возможность реалистично взглянуть на происходящее и реально оценить перспективу. Поэтому не откладывайте эти три шага на завтра – сделайте паузу, посмотрите на свою жизнь реалистично. И не забывайте: на любое «да, но» всегда найдется свое другое «но».