Вопрос может показаться странным, ведь если я не понимаю, то может я и не чувствую? Но практика показывает, что зачастую эмоция есть, она проявляется в позе, теле, жестах, словах, иногда она просто очевидна окружающим! А я по-прежнему "не понимаю". Или делаю вид, что не понимаю.

И это нормально - это следствие процесса воспитания и социализации, когда нас учили быть хорошими, сдержанными, спокойными. Это результат привычной защиты от эмоций, когда мы не знали, что с ними делать, а проявлять их было неудобно, опасно, невыгодно.

Давайте сейчас предположим, что осознавать свои эмоции - хорошо.

Почему - напишу отдельно, а сейчас про то, как это сделать:

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СВОИМ ТЕЛОМ

1. "Невербалика" - позы и жесты. Если я заметил, что барабаню пальцами по столу - что это? Какая эмоция так проявляется? Злость? Раздражение (маленькая злость)? Страх? Нервозность (маленький страх)? Признание в себе этой эмоции часто снимает желание барабанить по столу. Трясу ногой, сжимаю кулаки, складываю руки на груди в "закрытой" позе, хочу отвернуться от собеседника и посмотреть в сторону, зеваю, смеюсь, хмурюсь - все эти движения подсказывают мне о моем эмоциональном состоянии и позволяют лучше понять себя, свои чувства и потребности. А значит лучше их удовлетворять. Если Вам "сходу" не понятен смысл того или иного движения, можно его усилить. Повторить сознательно с большей амплитудой, скоростью, силой, а может наоборот - очень медленно и внимательно. Повторять, направляя в это движение свое внимание и осознавание. Следя за возможными трансформациями движения. И тогда эмоция станет более понятной.

2. Напряжения, "зажимы" в теле. Сжаты зубы, напряжены скулы - может раздражение, злость? Напряжён живот - может волнение, страх? Подняты плечи - страх? Комок в горле - обида, злость, грусть? Сжаты кулаки, напряжены предплечья - злость? ОЧЕНЬ ВАЖНО - НЕ ВЕРЬТЕ ТАБЛИЦАМ! Да, есть типовые проявления эмоций в теле. Они могут быть для вас подсказкой, но ваш случай может отличаться от таблиц. В практике встречаются совершенно неожиданные проявления. Прислушивайтесь к себе - только ваша внутренняя правда будет мерилом.

3. Боли, яркие ощущения в теле, телесные образы. Их расшифровать сложнее, предложу вам один вариант. 1) где ощущение? Какое оно? Какой образ? 2) позвольте ему там быть. Болит - пусть болит. Давит - окей. Дайте ощущению пространство в своем теле, не зажимайте его, не боритесь с ним. Пусть оно развернуться во всю силу 3) усильте его своим вниманием, подпитайте 4) дайте ему возможность жить своей жизнью, трансформироваться, наблюдайте его движение. 5) может быть даже поблагодарите его. За сообщение вам о вас самих. Поприветствуйте. 6) и спросите себя - что это за эмоция? (Любой пункт кроме 6го можно выкинуть по вашему усмотрению)

И немножко о защитах.

Приближаясь к тяжёлым, страшным чувствам и воспоминаниям, мы склонны себя обманывать. "Я ничего не чувствую", "я это уже пережила", "нет, это точно не злость". И тогда полезно присутствие сопровождающего - того, кто увидит несогласованность декларированной эмоции и проявления в теле. Того, кто поддержит во встрече с тяжёлым. Или позволит отступить назад и не будет стыдить за это.